brzuch i martwy ciag

[...] ze sztanga w opadzie 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - martwy ciąg 4 serie -przedramiona tak jak chcesz ćwicz sobie Trzeci dzien treningu Klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie - wyciskanie sztangielek w skosie 6 serii - pompki na poreczach do bólu -cwiczenie na góre brzucha 4 serie -cwiczenie na [...]

[...] oraz sztangę. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i przybrać na masie :) Ponadto mam 183 cm wzrostu oraz ważę około 70kg PLAN TRENINGOWY 1.Nogi,barki,klatka,triceps 2.Plecy,biceps,brzuch 1-2-W-1-2-W-W 1. Nogi : * przysiady ze sztangą na barkach - 2x10 * wspięcia na palce siedząc z hantlami - 2x10 * przysiady ze sztangą na plecach - 2x10 * przysiady ze [...]

[...] do szyi 3serie 10,10,8 + biceps podciaganie na drazku podchwytem 2 serie 10,8 uginanie hantla z suplimacja nadgarstka 3serie 10,8,6 uginanie sztanga 3serie 10,8,6 PIĄTEK brzuch skrety tulowia 3serie 15,15,15 proste brzucha 3 serie 20,20,15 w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie 20,15,15 w siadzie na lawce skrety tulowia z [...]

PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]

[...] hantli bokiem 4x15x12 -Wyciskanie szt za karku 2x40x12 , 2x60x8 , 2x80x6 -Kaptury 4x100x10 4(Nogi+Brzuch+Przedramie) -Wspiecia metoda 75 powtorzen -przysiady 4x90x15 -brzuch (spiecia , unoszenie nóg w zwisie na drazku) -uginanie pod i nad chwytem 4serie do palenia -zwis na drazku do zemeczenia miesni 3-4 serie 5(Biceps+Triceps) 1-uginanie [...]

[...] sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce 3x20(lydki) Unoszenie nog w podporze 3x15(brzuch) Achillesy 3x15(brzuch) +Interwaly 15 min B Suwnica 4x12(nogi) Unoszenie tulowia z opadu 4x12(plecy) Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10 (plecy) Pompki na [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x10p 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10p 5. Face Pull 3x12p 6. Wyciskanie francuskie 4x 10p 7. 8 coś na brzuch B 1. Zakroki z hantlami 4x10 2. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 4x10p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/12/10/8 [...]

[...] Przenoszenie sztangielki 3x12 Najszerszy- przyciąganie wyciągu do klatki w siadzie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, [...]

[...] do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. Zestaw A: 1. Przysiady z [...]

[...] - 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion o kolano - 3s Wspięcia na palce stojąc - 4s Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztangi płasko -4s wyciskanie hantli skos górny -3s rozpiętki poziom -3s uginanie nadgarstków ze sztangą -3s obracanie przedramion ze sztangielkami -3s [...]

[...] w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim przypadku z sztangielkami)3x10 -wznosy barkow 3x10 + brzuch(ABS 2) Wtorek nogi -przysiady z sztangielkami3x10 -przysiady wykroczne3x10 -nozyce3x10 -WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI3x10 -odwodzenia nogi w tyl 3 x10 -wspiecia na [...]

[...] i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze [...]

Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach takich jak doping. Trening i dieta nie sa mi obce - interesuje sie tym od dawna! Rzecz w tym, ze zaczal mnie interesowac SPRINT, a ze w SPRINCIE jak to w sporcie silowym, potrzebna jest mi potezna masa miesniowa i wcale nie mniejsza sila - konkretnie chodzi mi o (przy moim wzroscie 175-177cm) 84kg~~ [...]

[...] - wyciskanie hantli skos dolny 10,8 - rozpiętki na skosie górnym 10,10,10 - wyciskanie wąsko 12,10,8 - francuskie do czoła 12,10,8 - wyciąg linki 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch) - wyciskanie zza głowy 12,10,10,8 - arnoldki 12,10,10,8 - unoszenie bokiem 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,12,12,12 - słony tułowia w klęku na [...]

[...] 3x 20 ost max 4. Wspięcia na palce 3x 25 ost max (czy moge tutaj zamiast tego, robić łydki na maszynie do tego przeznaczonej?) Piątek ~~Plecy~~ 1. Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt lub podchwyt 4x 12-15 2. Martwy ciąg 4x 12-15 LUB prostowanie pleców 4x MAX 3. Podciąganie szeroki chwyt do karku lub wyciąg 4x 12-15 + wyciąg z uchwytem [...]

[...] nog na maszynie(2glowy) 2s Biceps: uginanie przedramion ze suspinacja 3s Triceps: wyciskanie sztangi z flarowaniem łokci 3s Brzuch: unoszenie nog 3s sklony na proste brzucha 3s cos na skosy ( russian twisty? opady ze sztangielka? )3s Trening B Klatka: wyciskanie hanti w skosie 3s rozpietki na maszynie 2s Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Witam poniżej opisałem trening którym chce ćwiczyć następująco poniedziałek trening A lekki+ brzuch Wtorek trening B Ciężej Środa Trening C zawsze jak najciężej Czwartek trening A Ciężko Piątek trening B lekki+ brzuch Sobota/Niedziela Wolne Wybrałem taką intensywność bo nie mam nic innego do roboty :P Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

[...] Wyciskanie sztangi na prostej 5x5-7 Wyciskanie Żołnierskie 5x5-7 Wyciskanie Francuskie 4x8-10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 +1-2 razy w tygodniu unoszenie nóg na brzuch I teraz zastanawiam się nad takim planem PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / [...]

[...] i prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzyman z tylu nachwytem(4Xmax) , nawijanie sznurka(3Xmax) , ugianie sciskacza w dloni ( 3X80-70-60) Poniedzalek,Sroda,Sobota - spiecia brzucha ( max ) , podnoszenie sie z lezenia do kolan ( max ) Wtorek,Czwartek,Niedzela - podciaganie nog w zwisie ( max ) , podnoszenie nog z lezenia ( max ) Mysle ze [...]